Índice
Introdução
A respiração fica curta e a sensação de que algo terrível está prestes a acontecer toma conta dos pensamentos. Uma crise emocional pode parecer avassaladora quando acontece, e saber como se acalmar de uma crise de ansiedade faz toda a diferença entre perder totalmente o controle e recuperar o equilíbrio.
Existem técnicas comprovadas para interromper esse ciclo e retomar o comando das emoções. Quando a pessoa conhece estratégias adequadas para lidar com os sintomas, ela consegue reduzir a intensidade e a duração do episódio de forma significativa.
Veja como se acalmar de uma crise de ansiedade
Imagine estar no meio de uma reunião importante quando, de repente, uma onda de medo toma conta do raciocínio. Parece familiar? Saber como se acalmar de uma crise de ansiedade é essencial nesses momentos. Algumas ações simples e diretas podem interromper a escalada dos sintomas. Saiba mais a seguir.
Pare e reconheça o que está acontecendo
O primeiro passo é pausar tudo e aceitar que está passando por uma crise de ansiedade. Negar ou tentar ignorar os sintomas apenas intensifica o desconforto.
Ao reconhecer o momento, a pessoa já começa a diminuir o poder que o medo exerce sobre ela. É importante lembrar que, embora os sintomas possam ser assustadores em alguns casos, não representam perigo real. A crise vai passar, assim como todas as anteriores passaram.
Sente-se ou apoie o corpo para evitar tensão
Ficar de pé durante uma crise pode aumentar a sensação de instabilidade e tontura. Sentar-se em uma cadeira confortável ou encostar-se em uma parede ajuda a reduzir a tensão muscular e oferece suporte físico. Essa posição também facilita a concentração nas técnicas de respiração. O corpo precisa sentir que está seguro e estável.
Diminua estímulos ao redor
Luzes brilhantes, sons altos e telas de celular bombardeiam o sistema nervoso já sobrecarregado. Apagar luzes fortes, reduzir o volume ao redor ou afastar-se de ambientes cheios pode trazer maior alívio. Se possível, ir para um espaço mais tranquilo e silencioso permite que o cérebro processe a situação com menos interferências. Menos estímulos significam menos sobrecarga para processar.
Foque em uma ação simples e segura
Direcionar a atenção para algo concreto, como contar de 1 a 10 lentamente ou observar os detalhes de um objeto próximo, interrompe o ciclo de pensamentos catastróficos. Tocar uma superfície e prestar atenção na textura também funciona bem. Essas ações ancoram a mente no presente e afastam a pessoa das preocupações que alimentam a ansiedade.
Como controlar os pensamentos durante a crise?
Durante uma crise de ansiedade, os pensamentos catastróficos costumam dominar a mente, criando cenários que muitas vezes não têm base na realidade. O primeiro passo para saber como se acalmar de uma crise de ansiedade é identificar quando a mente está construindo narrativas extremas.
Nesse momento, é importante questionar esses pensamentos: isso é um fato real ou apenas a ansiedade falando? A diferença entre os dois pode mudar completamente a forma como a pessoa lida com o que está sentindo.
Uma estratégia é substituir as certezas por possibilidades, trocando “isso vai dar errado” por “talvez isso dê errado, mas também pode dar certo”. Essa mudança sutil ajuda a tirar o poder absoluto dos pensamentos negativos.
Por outro lado, tentar lutar contra os pensamentos ou reprimi-los pode ter o efeito contrário, pois o cérebro acaba dando ainda mais atenção a eles. Em vez disso, a pessoa pode observar os pensamentos como se fossem nuvens passando no céu: eles estão ali, mas não precisam definir o momento. Com isso, é possível criar um espaço mental mais calmo, mesmo enquanto a crise ainda está acontecendo.
Como evitar que a crise piore?
Para entender como se acalmar de uma crise de ansiedade, é importante saber o que não fazer no momento de pico. Evite respirar rápido demais, pois a hiperventilação diminui o gás carbônico no sangue e intensifica sintomas como tontura e formigamento.
O ideal é concentrar-se em respirações lentas e profundas pelo nariz. Por outro lado, alimentar pensamentos opressores só aumenta a sensação de descontrole, então a pessoa deve tentar direcionar a atenção para o momento presente em vez de cenários catastróficos.
Embora o instinto peça isolamento, não se afastar completamente das pessoas é recomendado, já que um apoio próximo pode oferecer conforto e ajudar a trazer a pessoa de volta à realidade. Com isso, manter alguém de confiança por perto ou em contato faz diferença para que a crise não se prolongue.
Como se acalmar de uma crise de ansiedade com terapia online? Instituto Bellina
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Conclusão: Como se acalmar de uma crise de ansiedade?
Compreender como se acalmar de uma crise de ansiedade representa um passo importante para recuperar o equilíbrio em momentos de grande desconforto. Nesse sentido, reconhecer os sinais físicos e emocionais permite agir rapidamente.
Além disso, identificar os gatilhos pessoais ajuda a prevenir novos episódios, sendo possível construir estratégias mais eficazes para o dia a dia. Vale lembrar que buscar apoio profissional quando as crises se tornam frequentes ou intensas não demonstra fraqueza, mas sim autocuidado.
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Ela é autora de livros e uma palestrante renomada, tendo participado de diversos eventos e programas de TV e jornais, incluindo o Fantástico, Jornal Nacional, Jô Soares, É de Casa, Encontro com Fátima, Mais Você, revista Veja e Jornal O Globo, entre outros.
Cecilia é pioneira no trabalho de psicologia especializada em medo de dirigir.Com mais de 30 anos de experiência em terapia de grupo para pessoas com medo de dirigir, no Instituto Bellina, ela se dedica a ampliar a terapia de grupo para outras áreas da psicologia moderna.
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