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Introdução
Enfrentar ansiedade, depressão ou traumas pode ser como caminhar em um labirinto emocional em que cada passo se torna mais pesado. Diante disso, o tratamento cognitivo comportamental surge como uma abordagem terapêutica que transforma a maneira como processamos pensamentos e comportamentos disfuncionais.
Essa forma de psicoterapia, conhecida também como TCC, não apenas ajuda a identificar padrões de pensamento distorcidos, mas também fornece ferramentas práticas para modificá-los, visto que nossos pensamentos influenciam nossas emoções e ações.
Qual é a História e as Origens da TCC?
O tratamento cognitivo comportamental tem suas raízes no início do século XX, quando diferentes correntes da psicologia começaram a desenvolver-se e a buscar alternativas às abordagens psicanalíticas tradicionais. Dessa forma, Aaron Beck é considerado o pai da TCC.
Essa abordagem cognitiva surgiu da fusão de duas linhas importantes da psicologia: o behaviorismo e a psicologia cognitiva. O behaviorismo, desenvolvido inicialmente por B.F. Skinner e John Watson na década de 1920, focava exclusivamente no comportamento observável, mas outras perspectivas estavam por vir.
Na década de 1960, Aaron Beck e Albert Ellis, trabalhando independentemente, começaram a desenvolver o que hoje conhecemos como terapia cognitiva. Eles perceberam que os pensamentos das pessoas influenciavam seus sentimentos e comportamentos.
Como não poderia deixar de ser, a união dessas duas abordagens deu origem ao que chamamos hoje de Terapia Cognitiva Comportamental (TCC), que ganhou força devido a seus resultados comprovados em pesquisas científicas.
Hoje, essa modalidade terapêutica é utilizada mundialmente para tratar diversos transtornos, como ansiedade, depressão e fobias.
Como Funciona o Tratamento Cognitivo Comportamental?
O tratamento cognitivo comportamental opera através de um processo estruturado que aborda tanto padrões de pensamento quanto comportamentos problemáticos.
Este método terapêutico trabalha com a identificação de pensamentos disfuncionais, propõe a reestruturação de crenças limitantes e utiliza técnicas práticas para enfrentar medos e desenvolver novas habilidades sociais.
Identificação de Pensamentos Disfuncionais
O tratamento cognitivo comportamental começa com o reconhecimento de pensamentos automáticos que alimentam nosso sofrimento psíquico. Esses pensamentos frequentemente surgem de traumas passados, criando um ciclo de autossabotagem que parece impossível de quebrar.
Muitas vezes, nossa mente coleta apenas as “provas” que confirmam nossas piores suspeitas sobre nós mesmos. Um paciente com depressão, por exemplo, pode filtrar todas as experiências positivas do dia e focar apenas nos momentos negativos.
Assim, o terapeuta ajuda a pessoa a manter um diário de pensamentos, anotando situações difíceis, emoções sentidas e os pensamentos automáticos que surgiram.
Reestruturação Cognitiva
A terapia cognitivo-comportamental trabalha para transformar crenças negativas em pensamentos mais realistas e saudáveis. Quando vivenciamos traumas, desenvolvemos crenças como “ninguém gosta de mim” ou “relacionar-se com os outros é impossível”, que acabam controlando nossas reações emocionais.
Imagine uma pessoa que foi abandonada na infância. Ela pode desenvolver a crença de que “todos vão me abandonar” e sabota relacionamentos antes que a outra pessoa possa deixá-la. A boa notícia é que essas crenças podem ser desafiadas, tanto na vida pessoal quanto profissional.
Nesse sentido, o processo de reestruturação envolve:
| Etapa | Descrição | Exemplo Prático |
| Identificação | Reconhecer a crença central | “Sou incompetente” |
| Questionamento | Avaliar evidências a favor e contra | “Consegui concluir projetos no passado” |
| Reformulação | Criar pensamento alternativo | “Posso cometer erros e ainda ser capaz” |
Para tanto, o terapeuta usa técnicas como o questionamento socrático, que ajuda o paciente a examinar a validade de suas crenças através de perguntas reflexivas.
Técnicas de Exposição para Enfrentamento de Medos
As técnicas de exposição no tratamento cognitivo comportamental permitem que as pessoas enfrentem gradualmente seus medos e traumas. Muitos pacientes desenvolvem comportamentos de evitação que, apesar de aliviarem a ansiedade momentaneamente, acabam fortalecendo o medo a longo prazo.
Se você tem medo de elevadores e sempre evita usá-los, como vai descobrir que nada terrível acontecerá? A exposição funciona como uma ponte entre o medo imaginado e a realidade, permitindo que o cérebro aprenda novas associações.
Treinamento em Habilidades Sociais
O treinamento em habilidades sociais oferecido pela abordagem cognitivo-comportamental ajuda pessoas que enfrentam dificuldades nas interações interpessoais. Isto é especialmente importante para quem sofreu rejeição ou bullying e desenvolveu traumas relacionados ao convívio social.
Uma pessoa com ansiedade social é como alguém tentando nadar sem nunca ter aprendido os movimentos básicos: o desconforto é real e avassalador. Por isso, a terapia cognitivo-comportamental ensina desde habilidades básicas, como manter contato visual, até competências mais complexas, como expressar discordância.
Assim, o paciente recebe tarefas graduais para praticar no mundo real, e esse treinamento visa reduzir o desconforto por meio da prática consistente e do apoio terapêutico contínuo.
Terapia Online e Tratamento Cognitivo Comportamental: Instituto Bellina
Se você deseja aproveitar os benefícios da terapia online, o Instituto Bellina oferece uma solução eficaz para tratamento com Terapia Cognitiva Comportamental.
O Instituto se destaca em diversos tipos de atendimento, principalmente em grupo, promovendo apoio e troca de experiências para questões como ansiedade, depressão, burnout, desafios da maternidade, envelhecimento e luto ou perdas.
Participar de uma terapia de grupo pode ser uma oportunidade inestimável para encontrar suporte e perspectiva.
A psicóloga Cecília Bellina é uma referência em TCC, sendo a maior especialista do país em terapia de grupo. Com anos de experiência, pioneirismo e conhecimento profundo nessa área, o Instituto é uma escolha confiável para quem deseja iniciar o tratamento.
Além dos encontros em grupo, oferecemos atendimento individual para quem prefere uma abordagem mais particular. Questões de autoconhecimento, empoderamento pessoal, equilíbrio emocional, entre outras, são tratadas com profissionalismo e acolhimento.
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Conclusão: Tratamento Cognitivo Comportamental
O tratamento cognitivo comportamental representa um caminho eficaz para quem busca transformar padrões de pensamento disfuncionais. Sua aplicabilidade se estende a diversos transtornos psicológicos, sendo uma opção terapêutica com resultados comprovados cientificamente.
Os exercícios práticos e as técnicas de reestruturação cognitiva permitem que o paciente desenvolva autonomia em seu processo de cura. Adicionalmente, a relação colaborativa entre terapeuta e paciente fortalece o engajamento no tratamento.
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Ela é autora de livros e uma palestrante renomada, tendo participado de diversos eventos e programas de TV e jornais, incluindo o Fantástico, Jornal Nacional, Jô Soares, É de Casa, Encontro com Fátima, Mais Você, revista Veja e Jornal O Globo, entre outros.
Cecilia é pioneira no trabalho de psicologia especializada em medo de dirigir.Com mais de 30 anos de experiência em terapia de grupo para pessoas com medo de dirigir, no Instituto Bellina, ela se dedica a ampliar a terapia de grupo para outras áreas da psicologia moderna.
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