Índice
Introdução
O desgaste emocional e físico causado pela síndrome de burnout traz consequências para a vida profissional e pessoal. A terapia para burnout é um tratamento especializado que combina técnicas psicológicas e estratégias práticas para ajudar as pessoas a recuperarem seu equilíbrio mental e o bem-estar.
Você tem sentido que seu trabalho está consumindo toda sua energia, deixando-o exausto e desmotivado? O estresse laboral crônico, quando não tratado adequadamente, pode desencadear diversos sintomas físicos e emocionais, como ansiedade, insônia, dores musculares e problemas digestivos.
Pesquisa realizada pela Moodle mostra que dois terços dos funcionários vivenciam esgotamento profissional. 24% estão estressados porque dizem que têm mais trabalho para concluir do que tempo para fazê-lo. Embora o estudo tenha sido realizado nos EUA, vale lembrar que Brasil é o segundo país no mundo com mais casos de burnout, segundo a International Stress Management Association (ISMA-BR).
Terapia Cognitiva Comportamental
A Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) atua como uma bússola que guia o paciente de modo a identificar e modificar padrões de pensamentos disfuncionais relacionados ao burnout. Essa abordagem terapêutica ajuda os indivíduos a desenvolverem habilidades para enfrentar o estresse e melhorar a qualidade de vida.
Questionamento Socrático
Na TCC, o psicólogo utiliza perguntas estratégicas como parte integrante da terapia para burnout, com o objetivo de levar o paciente a refletir sobre suas crenças limitantes. Alguns exemplos:
- “Como você se sente quando precisa fazer horas extras?”
- “O que aconteceria se você delegasse algumas tarefas?”
- “Quais evidências sustentam sua crença de que precisa ser perfeito no trabalho?”
- “Como um amigo próximo avaliaria essa situação?”
Com isso, o paciente começa a perceber que seus pensamentos automáticos nem sempre refletem a realidade. Não é por acaso que muitos pacientes conseguem alterar sua perspectiva sobre as demandas do trabalho após essas reflexões.
Registro de Pensamentos
Na terapia para burnout, o paciente aprende a registrar pensamentos para entender como enfrentá-los. Pensamentos comuns:
- “Não sou capaz de entregar todos os projetos”
- “Se eu falhar, serei demitido”
- “Preciso trabalhar mais que os outros para provar meu valor”
Esse processo funciona como um radar que detecta distorções cognitivas prejudiciais. O registro ajuda a identificar padrões recorrentes de autocrítica excessiva e perfeccionismo, que são combustíveis para o esgotamento profissional.
Técnicas de Exposição
A terapia para burnout utiliza a exposição gradual a situações que geram ansiedade no ambiente de trabalho. O paciente aprende a estabelecer limites e dizer “não” para demandas excessivas, além de enfrentar seus medos de forma progressiva. Por exemplo, começar a fazer pausas durante o dia ou sair do trabalho no horário estabelecido.
O terapeuta auxilia na criação de metas realistas e no desenvolvimento de habilidades para lidar com o estresse, transformando a relação do paciente com suas atividades laborais.
Terapia para Burnout em Grupo com TCC
Participar de terapia cognitivo-comportamental em grupo pode ser especialmente benéfico para quem sofre de burnout, pois permite compartilhar vivências e desenvolver, em conjunto, formas eficazes de enfrentar desafios emocionais.
Treinamento de Habilidades Sociais
A terapia para burnout em grupo com foco em habilidades sociais auxilia os participantes a estabelecer limites saudáveis no ambiente profissional. Por meio de exercícios práticos, os pacientes aprendem a comunicar suas necessidades e a lidar com situações desafiadoras, de modo a promover uma relação mais saudável com o trabalho.
Considere o exemplo hipotético de Maria, uma executiva que não conseguia dizer “não” para demandas extras no trabalho. Com a terapia em grupo, ela aprende a desenvolver técnicas de comunicação e o estabelecimento de limites.
Nem tudo são flores no início do processo, visto que muitos participantes sentem desconforto ao praticar novas habilidades sociais. Mas, com o tempo, os resultados são visíveis.
Reestruturação Cognitiva
A terapia para burnout em grupo utiliza técnicas de reestruturação cognitiva para identificar e modificar pensamentos automáticos e disfuncionais. Os participantes aprendem a questionar crenças limitantes sobre o trabalho e o desempenho.
Como você tem lidado com seus pensamentos autocríticos no trabalho? Esta é uma pergunta vital que o grupo pode explorar em conjunto. O terapeuta guia os participantes na criação de registros de pensamentos, ajudando-os a desenvolver interpretações mais realistas das situações estressantes.
Feedback Construtivo
Na terapia para burnout em grupo, o feedback entre os participantes cria um ambiente de aprendizado mútuo. Os membros compartilham suas experiências e oferecem diferentes perspectivas sobre situações desafiadoras.
O grupo funciona como um laboratório seguro para praticar a recepção e oferta de feedback construtivo. Isto é particularmente relevante para profissionais que enfrentam conflitos interpessoais no trabalho.
Onde Fazer Terapia Online: Instituto Bellina
Se você deseja aproveitar os benefícios da terapia online, o Instituto Bellina oferece uma solução eficaz para tratamento com Terapia Cognitiva Comportamental.
O Instituto se destaca em diversos tipos de atendimento, principalmente em grupo, promovendo apoio e troca de experiências para questões como ansiedade, depressão, burnout, desafios da maternidade, envelhecimento e luto ou perdas.
Participar de uma terapia de grupo pode ser uma oportunidade inestimável para encontrar suporte e perspectiva.
A psicóloga Cecília Bellina é uma referência em TCC, sendo a maior especialista do país em terapia de grupo. Com anos de experiência, pioneirismo e conhecimento profundo nessa área, o Instituto é uma escolha confiável para quem deseja iniciar o tratamento.
Além dos encontros em grupo, oferecemos atendimento individual para quem prefere uma abordagem mais particular. Questões de autoconhecimento, empoderamento pessoal, equilíbrio emocional, entre outras, são tratadas com profissionalismo e acolhimento.
Para agendar sua consulta com psicólogo online, conheça nossos planos e entre em contato conosco pelo WhatsApp. Será um prazer ter você como integrante da terapia em grupo ou individual.
Inicie seu tratamento no momento em que desejar com o Instituto Bellina e descubra um novo caminho para uma vida mais equilibrada emocionalmente.
Terapia para Burnout: Conclusão
A terapia para burnout se apresenta como um caminho necessário no tratamento da síndrome de esgotamento profissional, visto que proporciona ferramentas e estratégias para o manejo do estresse crônico.
Por meio das diferentes abordagens, os pacientes desenvolvem habilidades de autocuidado e estabelecem limites saudáveis no ambiente de trabalho. Sendo assim, o acompanhamento psicológico auxilia na identificação dos gatilhos do estresse e na construção de estratégias de enfrentamento.
Se você deseja acompanhar conteúdos sobre psicologia e saúde mental, aproveite para seguir a psicóloga Cecília Bellina no Instagram!
Ela é autora de livros e uma palestrante renomada, tendo participado de diversos eventos e programas de TV e jornais, incluindo o Fantástico, Jornal Nacional, Jô Soares, É de Casa, Encontro com Fátima, Mais Você, revista Veja e Jornal O Globo, entre outros.
Cecilia é pioneira no trabalho de psicologia especializada em medo de dirigir.Com mais de 30 anos de experiência em terapia de grupo para pessoas com medo de dirigir, no Instituto Bellina, ela se dedica a ampliar a terapia de grupo para outras áreas da psicologia moderna.
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