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Introdução
Quando se trata de dicas de envelhecimento saudável, muitos idosos enfrentam o desafio de manter qualidade de vida enquanto os anos avançam. Na verdade, muitos surpreendem por sua vitalidade: fazem terapia, praticam yoga, cultivam sua própria horta ou descobrem um novo hobby.
Por outro lado, vemos muitos idosos sofrendo com problemas de saúde mental que poderiam ser evitados. Envelhecer de forma saudável não é apenas sobre viver mais, mas sim sobre viver melhor, mantendo autonomia, conexões sociais e bem-estar físico e mental.
Afinal, o que realmente desejamos não é apenas acrescentar anos à vida, mas vida aos anos. Mudanças de hábitos adotadas após os 60 anos podem transformar significativamente a experiência do envelhecimento.
Dicas de envelhecimento saudável
Essas dicas de envelhecimento saudável se apoiam em elementos interconectados que promovem bem-estar físico, mental e social durante toda a vida. Estes pilares formam a base para uma longevidade com qualidade e independência. Saiba mais a seguir.
Cuidados com a saúde emocional e psicológica
A saúde emocional é tão importante quanto a física para um quem procura dicas de envelhecimento saudável. Por isso, identificar e corrigir pensamentos disfuncionais torna-se parte vital desse processo. Muitas pessoas idosas desenvolvem pensamentos como “Sou um peso para minha família” ou “Já não sirvo para nada”, o que afeta negativamente sua saúde mental.
Algumas técnicas ajudam a reverter esse tipo de pensamento, como a terapia cognitivo-comportamental. Essa abordagem propõe identificar padrões distorcidos e substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos.
Além disso, isso incentiva a retomada de atividades prazerosas e significativas. Assim, cuidar da mente é um passo essencial para envelhecer com dignidade e bem-estar.
Prevenção de doenças crônicas e mentais
A prevenção de doenças é um componente central de nossas dicas de envelhecimento saudável. Exames regulares e monitoramento de condições como diabetes, hipertensão e colesterol alto fazem diferença na qualidade de vida.
Prevenir-se também inclui exercícios para o cérebro, para evitar doenças como Alzheimer e outras formas de demência. Jogos de palavras, leitura e novos aprendizados fortalecem as conexões neurais e protegem contra a demência. Aliás, nunca é tarde para aprender algo novo.
Importância de cultivar relacionamentos sociais
Os vínculos sociais têm impacto direto na saúde e na longevidade, especialmente quando se busca dicas de envelhecimento saudável.
Um estudo conduzido pelo Rush University Medical Center, nos Estados Unidos, acompanhou cerca de dois mil idosos com idade média de 80 anos e constatou que aqueles com vida social intensa tinham 38% menos risco de desenvolver demências e 21% menos risco de apresentar comprometimento cognitivo leve.
Afinal, quando nos isolamos, nosso cérebro perde estímulos importantes. “Penso que ninguém mais quer minha companhia” é um pensamento disfuncional comum entre idosos, mas geralmente está longe da verdade. Para tanto, manter amizades antigas e formar novos círculos de convívio são práticas que devem ser incentivadas.
Alimentação equilibrada e prática de atividade física
Uma dieta nutritiva e exercícios regulares são pilares insubstituíveis entre as dicas de envelhecimento saudável. A combinação desses hábitos ajuda a manter o peso adequado e reduz o risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.
Muitos idosos pensam: “Já estou velho demais para mudar minha alimentação” ou “Exercício é para os jovens”. Esses pensamentos limitantes impedem mudanças positivas que poderiam transformar sua qualidade de vida.
Uma dieta rica em proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais fornece os nutrientes necessários para a manutenção da massa muscular e óssea.
Quanto aos exercícios, atividades como caminhada, natação e yoga são excelentes opções, pois melhoram a circulação, fortalecem os músculos, aumentam a flexibilidade e contribuem para uma melhor saúde mental e psicológica.
Onde fazer terapia online: Instituto Bellina
Se você deseja aproveitar os benefícios da terapia online, o Instituto Bellina oferece uma solução eficaz para tratamento com Terapia Cognitiva Comportamental.
O Instituto se destaca em diversos tipos de atendimento, principalmente em grupo, promovendo apoio e troca de experiências para questões como ansiedade, depressão, burnout, desafios da maternidade, envelhecimento e luto ou perdas.
Participar de uma terapia de grupo pode ser uma oportunidade inestimável para encontrar suporte e perspectiva.
A psicóloga Cecília Bellina é uma referência em TCC, sendo a maior especialista do país em terapia de grupo. Com anos de experiência, pioneirismo e conhecimento profundo nessa área, o Instituto é uma escolha confiável para quem deseja iniciar o tratamento.
Além dos encontros em grupo, oferecemos atendimento individual para quem prefere uma abordagem mais particular. Questões de autoconhecimento, empoderamento pessoal, equilíbrio emocional, entre outras, são tratadas com profissionalismo e acolhimento.
Para agendar sua consulta com psicólogo online, conheça nossos planos e entre em contato conosco pelo WhatsApp. Será um prazer ter você como integrante da terapia em grupo ou individual.
Inicie seu tratamento no momento em que desejar com o Instituto Bellina e descubra um novo caminho para uma vida mais equilibrada emocionalmente.
Conclusão: dicas de envelhecimento saudável
Conhecer dicas de envelhecimento saudável é importante por que representa um processo contínuo que abrange práticas diárias e escolhas conscientes que beneficiam o corpo e a mente.
Por isso, a adoção de uma alimentação equilibrada, combinada com atividade física regular e engajamento social, além da busca por psicoterapia, contribui significativamente para a qualidade de vida na terceira idade.
Adicionalmente, o controle regular da saúde e a manutenção de uma mente ativa através de novas aprendizagens fortalecem esse processo, pois promovem independência e bem-estar.
Se você deseja acompanhar conteúdos sobre psicologia e saúde mental, aproveite para seguir a psicóloga Cecília Bellina no Instagram!
Ela é autora de livros e uma palestrante renomada, tendo participado de diversos eventos e programas de TV e jornais, incluindo o Fantástico, Jornal Nacional, Jô Soares, É de Casa, Encontro com Fátima, Mais Você, revista Veja e Jornal O Globo, entre outros.
Cecilia é pioneira no trabalho de psicologia especializada em medo de dirigir.Com mais de 30 anos de experiência em terapia de grupo para pessoas com medo de dirigir, no Instituto Bellina, ela se dedica a ampliar a terapia de grupo para outras áreas da psicologia moderna.
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