Índice
Introdução
Fazer terapia no ambiente digital tornou-se uma opção viável para muitos. Esse formato oferece a conveniência de acessar psicólogos qualificados sem sair do conforto de sua casa.
Para quem deseja saber como fazer terapia online, tal alternativa tem se mostrado uma aliada na manutenção da saúde mental de indivíduos. Entre as vantagens, estão a flexibilidade de horários e a redução de barreiras de deslocamento.
Esse método é interessante para os que procuram obter suporte profissional e melhorar o bem-estar emocional de maneira acessível. Então, continue lendo para saber como fazer terapia online.
Como Fazer Terapia Online?
A terapia online utiliza diversas tecnologias para conectar terapeutas e pacientes de forma remota.
Tecnologias Utilizadas
Se você deseja entender como fazer terapia online, saiba que ela pode ser realizada através de plataformas, como Skype, Google Meet e Zoom.
Essas tecnologias permitem videoconferência, chamadas de voz ou chat, dependendo da necessidade da consulta. É essencial ter uma conexão estável à internet para garantir a qualidade da sessão.
Preparação para a Sessão
Ao entender como fazer terapia online, compreenda que para ter uma consulta eficaz, você deve estar em um ambiente tranquilo e sem distrações. Verifique se o local é privado, para garantir a confidencialidade da sua terapia e ajuste a iluminação e o som para que você possa ver e ouvir claramente o terapeuta.
Tenha à mão tudo que você possa precisar durante a consulta, como água, lenços, papel e caneta para anotações. Planeje seu tempo para estar disponível e focado durante a terapia.
Qual a Diferença entre Terapia Online Individual e em Grupo?
A terapia online individual oferece um ambiente privado no qual você pode discutir questões pessoais com um terapeuta. As sessões são adaptadas às suas necessidades específicas e permitem um foco exclusivo em suas preocupações.
Já a terapia online em grupo proporciona a oportunidade de compartilhar experiências com outras pessoas que podem enfrentar desafios semelhantes. Esse formato permite trocas enriquecedoras, suporte mútuo e a sensação de não estar sozinho em suas dificuldades.
Terapia Individual:
- Privacidade e maior confidencialidade.
- Atenção personalizada.
Terapia em Grupo:
- Troca de experiências.
- Apoio e empatia coletiva.
Ao entender como fazer terapia online, a escolha entre terapia individual ou em grupo depende de suas necessidades pessoais e preferência pelo tipo de interação.
Quais os Benefícios da Terapia Cognitiva Comportamental?
A Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) ajuda os indivíduos a identificar e modificar padrões de pensamento disfuncionais e comportamentos aversivos.
Aaron T. Beck, considerado o pai da Terapia Cognitiva Comportamental, desenvolveu o método na década de 1960. Ele introduziu a ideia de que os pensamentos disfuncionais são a causa de muitos transtornos.
Beck propôs que a depressão, por exemplo, é influenciada por um padrão de pensamento que ele chamou de “triângulo cognitivo”, envolvendo pensamentos, emoções e comportamentos.
Sendo assim, a TCC é eficaz no tratamento de ansiedade e depressão. Fora isso, este tipo de terapia é amplamente utilizado também para enfrentar o burnout, promovendo maior autoconhecimento e empoderamento pessoal.
Além de trabalhar os pensamentos do indivíduo, a TCC também se concentra em modificar comportamentos. Isso pode incluir a exposição gradual a situações temidas ou a prática de novas habilidades sociais.
O que é Preciso para Fazer Terapia Online?
Como fazer terapia online? Para entender como fazer terapia online e iniciar o tratamento, é necessário identificar sinais de que a saúde emocional não está bem e estar disposto a promover mudanças.
Isso inclui reconhecer sintomas como ansiedade, estresse excessivo, medos patológicos ou dificuldades em lidar com situações do dia a dia. A pessoa deve estar aberta a falar sobre suas emoções e experiências com o terapeuta.
Qual o Primeiro Passo para Fazer Terapia?
O primeiro passo é reconhecer que você precisa de apoio profissional ou que deseja melhorar algum aspecto da sua vida emocional. Reflita sobre suas necessidades emocionais e mentais. Identifique seus objetivos. Pergunte a si mesmo o que você espera alcançar com a terapia.
Imagine a história de Maria, uma jovem profissional que recentemente percebeu que está sempre cansada, desmotivada e ansiosa. Maria sempre foi muito ativa e dedicada ao trabalho, mas, nos últimos meses, tem sentido uma tristeza constante e dificuldade para se concentrar.
Ela nota que pequenos problemas a deixam muito nervosa e, à noite, tem dificuldade para dormir. Esses sinais começam a afetar seu desempenho no trabalho e em suas relações pessoais.
Um dia, após um dia de trabalho estressante, Maria decide conversar com seu amigo João, que já passou por uma situação parecida. João ouve e sugere que Maria procure um terapeuta. Ele conta como a terapia online o ajudou a entender melhor suas emoções e a lidar com o estresse.
Maria reflete sobre a sugestão e, naquele fim de semana, reserva um tempo para pensar em como se sente. Ela se dá conta de que não consegue lidar sozinha com suas emoções e procura como fazer terapia online.
Ao reconhecer que precisa de ajuda profissional e tomar a decisão de procurar um terapeuta, Maria dá o primeiro passo para cuidar da sua saúde emocional e promover as mudanças necessárias em sua vida.
Em Quanto Tempo a Terapia Começa a Fazer Efeito?
O tempo que leva para a Terapia Cognitiva Comportamental começar a fazer efeito pode variar. Geralmente, você pode notar mudanças iniciais entre 4 a 6 semanas de sessões regulares.
Listaremos alguns fatores que influenciam a velocidade dos resultados para quem busca como fazer terapia online:
- Frequência das sessões: Sessões semanais tendem a mostrar efeitos mais rápidos.
- Engajamento do paciente: Quanto mais você se envolver e aplicar o que é discutido em suas sessões, mais rapidamente verá os resultados.
- Natureza do problema: Questões menos complexas geralmente mostram efeito mais rapidamente.
Lembre-se que os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Para quem deseja saber como fazer terapia online com a TCC, vale lembrar que o método é estruturado e focado em objetivos claros, o que pode potencializar os efeitos e a resolução de problemas.
Quantas Vezes por Semana Tem que Fazer Terapia?
A frequência das sessões de terapia online pode variar conforme suas necessidades e objetivos. Geralmente, os profissionais recomendam que você comece com uma sessão por semana. Isso permite que você estabeleça uma rotina e tenha tempo para refletir sobre o que foi discutido.
Às vezes, pode ser adequado aumentar a frequência para duas ou mais vezes por semana.
Isso pode ser útil especialmente se você está passando por um período de crise ou enfrenta desafios mais intensos. Por outro lado, em algumas situações, você pode reduzir as sessões para quinzenais ou mensais.
No entendimento de como fazer terapia online, sessões mais espaçadas ocorrem quando você está progredindo bem e precisa de menos orientação constante.
Tabela de Frequência de Sessões
| Situação | Frequência Recomendada |
| Início de Terapia | 1 vez por semana |
| Crise ou Desafios Intensos | 2 ou mais vezes por semana |
| Manutenção de Progresso | Quinzenal ou mensal |
Onde Fazer Terapia Online: Instituto Bellina
Se você deseja aproveitar os benefícios da terapia online, o Instituto Bellina oferece uma solução prática e eficaz para tratamento com Terapia Cognitiva Comportamental.
O Instituto se destaca em diversos tipos de atendimento, principalmente em grupo, promovendo apoio e troca de experiências para questões como ansiedade, depressão, burnout, desafios da maternidade, envelhecimento e luto ou perdas.
Participar de uma terapia de grupo pode ser uma oportunidade inestimável para encontrar suporte e perspectiva.
A psicóloga Cecília Bellina é uma referência em TCC, sendo a maior especialista do país na terapia online em grupo. Com pioneirismo e conhecimento profundo na área, o Instituto é uma escolha confiável para quem deseja iniciar o tratamento.
Além dos encontros em grupo, oferecemos atendimento individual para quem prefere uma abordagem mais personalizada. Questões de autoconhecimento, empoderamento pessoal, equilíbrio emocional, entre outras, são tratadas com profissionalismo e acolhimento.
Para agendar sua consulta com psicólogo online, entre em contato conosco através do WhatsApp. Será um prazer ter você como integrante da terapia em grupo ou individual.
Inicie seu tratamento no momento em que desejar com o Instituto Bellina e descubra um novo caminho para uma vida mais equilibrada emocionalmente.
Como Fazer Terapia Online: Conclusão
Ao compreender como fazer terapia online, é importante avaliar diferentes aspectos, como encontrar um terapeuta qualificado e identificar suas necessidades emocionais.
O processo online é bastante acessível, oferecendo flexibilidade e conveniência, visto que permite agendamentos de acordo com sua rotina.
Com a abordagem TCC, os pacientes aprendem a reconhecer pensamentos automáticos que surgem em situações específicas, muitas vezes de forma distorcida.
Os terapeutas ajudam os pacientes a questionar, por exemplo, a validade desses pensamentos, analisando evidências que os suportam ou os refutam.
Se você deseja acompanhar conteúdos sobre psicologia e saúde mental, aproveite para seguir a psicóloga Cecília Bellina no Instagram!
Ela é autora de livros e uma palestrante renomada, tendo participado de diversos eventos e programas de TV e jornais, incluindo o Fantástico, Jornal Nacional, Jô Soares, É de Casa, Encontro com Fátima, Mais Você, revista Veja e Jornal O Globo, entre outros.
Cecilia é pioneira no trabalho de psicologia especializada em medo de dirigir.Com mais de 30 anos de experiência em terapia de grupo para pessoas com medo de dirigir, no Instituto Bellina, ela se dedica a ampliar a terapia de grupo para outras áreas da psicologia moderna.
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