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Introdução
O coração dispara, as mãos tremem e a respiração fica descompassada. Nesse momento de desespero, uma pergunta ocupa a mente: quanto tempo dura uma crise de ansiedade?
A duração varia de pessoa para pessoa, sendo a crise de 5 a 30 minutos, alcançando o pico de intensidade entre 10 e 20 minutos, embora alguns sintomas possam persistir por horas ou até dias, dependendo de fatores individuais e da intensidade do episódio.
Durante esses minutos angustiantes, pensamentos como “vou morrer”, “estou perdendo o controle” ou “algo terrível vai acontecer” podem parecer absolutamente reais, amplificando ainda mais o sofrimento. Então, continue lendo para saber em detalhes quanto tempo dura uma crise de ansiedade.
Quanto tempo dura uma crise de ansiedade?
Uma crise de ansiedade costuma durar entre 5 e 30 minutos na maioria dos casos, enquanto o pico fica entre 10 e 20 minutos. Esse período pode variar bastante de pessoa para pessoa, dependendo da intensidade dos sintomas como coração acelerado, falta de ar, tremores, dor no peito e náusea.
Na verdade, muitas pessoas se perguntam: por que a sensação parece durar muito mais tempo do que realmente dura? A resposta está na percepção subjetiva do tempo durante a crise.
Quando alguém enfrenta uma crise de ansiedade, com preocupação excessiva e dificuldade de concentração, cada minuto pode parecer uma eternidade. A duração da crise de ansiedade completa inclui também o período de recuperação gradual.
Fatores que influenciam a duração da crise
Em muitos casos, a duração de uma crise depende das características individuais e das circunstâncias envolvidas no momento. Aspectos como a natureza do evento desencadeador, condições de saúde preexistentes, técnicas de autocontrole e hábitos do dia a dia moldam o tempo de recuperação. Confira os detalhes abaixo.
Intensidade do gatilho e contexto emocional
A força do evento desencadeador impacta diretamente quanto tempo dura uma crise de ansiedade. Situações traumáticas ou altamente estressantes tendem a provocar episódios mais longos e intensos. Para ilustrar, uma pessoa que recebe uma notícia devastadora no trabalho pode experimentar sintomas por horas, enquanto outra que enfrenta um pequeno contratempo resolve a questão em minutos.
Ressalta-se que o contexto emocional também pesa bastante. Alguém que já está emocionalmente esgotado responde de forma mais intensa a qualquer estímulo negativo. O histórico pessoal funciona como um filtro. Quem passou por traumas anteriores ou vive sob pressão constante tende a ter reações amplificadas.
Igualmente relevante é o suporte disponível no momento. Uma pessoa sozinha pode demorar mais para se acalmar do que alguém que conta com apoio imediato.
Condições de saúde física e mental concomitantes
Quanto tempo dura uma crise de ansiedade quando ha doenças físicas e mentais preexistentes? Essas doenças alteram o tempo de recuperação. Transtornos como depressão, transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno do pânico tornam os episódios mais frequentes e duradouros.
Vale lembrar que o corpo e a mente funcionam como vasos comunicantes. Quando há problemas cardiovasculares, distúrbios da tireoide ou desequilíbrios hormonais, os sintomas físicos da ansiedade se intensificam e confundem ainda mais a pessoa.
Habilidades de enfrentamento: respiração, relaxamento, autocontrole
Dominar técnicas de controle emocional reduz a duração dos episódios. A respiração diafragmática, por exemplo, ativa o sistema nervoso parassimpático e ajuda a interromper a resposta de luta ou fuga.
Muita gente não sabe que controlar a respiração é uma das ferramentas mais acessíveis contra a ansiedade. Técnicas de relaxamento muscular progressivo também funcionam bem.
A pessoa tensiona e relaxa grupos musculares sequencialmente, o que desvia o foco dos pensamentos ansiosos. Pensamentos como “não consigo controlar meus pensamentos” podem ser substituídos por “posso controlar minha respiração agora”.
Fatores externos: sono, alimentação, estilo de vida, estresse
Quanto tempo dura uma crise de ansiedade e qual a relação com o cotidiano? A qualidade do sono está no topo da lista de fatores externos relevantes: dormir mal deixa o sistema nervoso hipersensível a qualquer ameaça percebida.
Em pessoas ansiosas, cada estímulo estressante consome energia rapidamente. Sem recarga adequada (sono de qualidade), o sistema entra em colapso com facilidade. Noites mal dormidas aumentam os níveis de cortisol e deixam a pessoa mais vulnerável.
A alimentação também merece atenção. Excesso de cafeína, açúcar e alimentos processados desregulam os neurotransmissores e provocam picos de ansiedade. Já refeições balanceadas com proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos ajudam a estabilizar o humor.
Onde fazer terapia online? Instituto Bellina
Agora você já compreende quanto tempo dura uma crise de ansiedade. Se você deseja aproveitar os benefícios da terapia online, saiba que o Instituto Bellina oferece uma solução eficaz para tratamento com Terapia Cognitiva Comportamental.
O Instituto se destaca em diversos tipos de atendimento, principalmente em grupo, promovendo apoio e troca de experiências para questões como ansiedade, depressão, burnout, desafios da maternidade, envelhecimento e luto ou perdas.
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Conclusão: quanto tempo dura uma crise de ansiedade?
Saber quanto tempo dura uma crise de ansiedade traz um alívio importante para quem enfrenta esses episódios. Na maioria dos casos, as crises atingem seu pico entre 10 e 20 minutos, embora a pessoa sinta como se o tempo estivesse congelado.
Apesar da intensidade dos sintomas físicos e emocionais, a crise não representa um perigo real à saúde, visto que o corpo possui mecanismos naturais de regulação que impedem a manutenção prolongada desse estado de alerta máximo.
Em todo caso, buscar ajuda profissional e aprender estratégias de manejo faz toda diferença na frequência e intensidade das crises futuras. Se você deseja acompanhar conteúdos sobre psicologia e saúde mental, aproveite para seguir a psicóloga Cecília Bellina no Instagram!
Ela é autora de livros e uma palestrante renomada, tendo participado de diversos eventos e programas de TV e jornais, incluindo o Fantástico, Jornal Nacional, Jô Soares, É de Casa, Encontro com Fátima, Mais Você, revista Veja e Jornal O Globo, entre outros.
Cecilia é pioneira no trabalho de psicologia especializada em medo de dirigir.Com mais de 30 anos de experiência em terapia de grupo para pessoas com medo de dirigir, no Instituto Bellina, ela se dedica a ampliar a terapia de grupo para outras áreas da psicologia moderna.
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